Las hormonas que una mujer joven produce son de gran ayuda para mantener un peso adecuado. Por tanto, con el paso de los años, ya no producimos esa cantidad y calidad de hormonas, tales como el estrógeno, por lo que tendemos a subir de peso y presentar problemas gastrointestinales. Es así que es de suma importancia poner más cuidado en qué y cuánto comemos.
Si estás entrando a la menopausia, te damos algunas sugerencias para tus desayunos, comidas y cenas.
En este régimen pueden emplearse toda clase de cereales, aunque lo ideal es preparar una mezcla con los siguientes ingredientes:
- 1 cucharadita de granos de cereales triturados como trigo, arroz, cebada, centeno, mijo o soya mezclados con copos de levadura (vitamina B).
- Manzanas jugosas y moderadamente ácidas
- Leche que puede sustituirse por el yogurt
- Miel pura, sin aditamento de azúcar
Opciones para el desayuno
#1
- 1 jugo de naranja natural.
- Una taza de leche de soya
- Cuatro galletas integrales
#2
- Una pieza de fruta
- Un vaso de leche
- Dos panes dulces integrales con mermelada
#3
- 1 vaso de jugo de naranja natural
- Un vaso de leche de soya, con tres cucharadas de la mezcla hecha anteriormente
#4
- Una pieza de fruta
- Un vaso de leche
- Dos panes integrales con aceite de oliva
#5
- Una pieza de fruta
- Dos panes tostados de centeno con mermelada de ciruela
Sugerencias para la comida
#1
- 80 g. de pasta con verduras
- Pollo asado de 130 g
- Una rebanada de pan integral
#2
- Un plato de soya con papas
- Pescado a la plancha acompañado de verduras al vapor
- Un pan integral
#3
- Un plato de sopa de verduras o de mariscos
- Un pan integral
#4
- Un plato de coliflor con papa
- Un filete de ternera a la plancha
Sugerencias para la cena
#1
- 1 barrita de granola con pasas
#2
- Una pieza de fruta
- Dos tostadas integrales con queso descremado
#3
- Un vaso de jugo de fruta natural
- Dos biscochos integrales con mermelada
#4
- Un vaso de leche de soya
- Dos panes dulces integrales
#5
- Un vaso de jugo de fruta natural
- Un pan integral con queso fresco
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